Czemu zawsze mnie to spotyka No dobra lece... Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangisztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
Chłopaki , dziękuję Wam bardzo za pomysły !! Naprawde jest w czym wybierać. Zatem nie przysyłajcie więcej postów . Temat uważam za zamknięty! O promocjach dowiecie się pod koniec czerwca. Jutro wyjeżdzam na Mistrzostwa Europy w fitness, trzymajcie kciuki za całą polska reprezentację. Weryfikacja odbedzie sie w piątek a półfinały w sobotę w [...]
ice man czyli pierwwza porcja HCG np dzisiaj, a druga w piątek tak? a clomid zaczac równo z hcg? clomid 1 dzien 4 tabsy 2 dzien 3 tabsy 3 dzien 2 tabsy 4-... dzien po 1 tabletce dobrze zrozumiałem? whoiam 8 kg przez ten czas zrobiłem, dobrej masy. nastepny planuje oma, tren danabol. nie biłem w trakcie hcg, bo nikt mi nie chciał rozpisac [...]
ŚRODA: -rozgrzewka 6 minut jak w poprzednich dniach - leżąc na ławeczce hantle (klatka, naramienny?) 12 lb -podciąganie na paskach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. - podciąganie się na ławeczce, ręce z tyłu nogi wyprostowane (triceps?) te 3 ćwiczenia jedno po drugim w każdym 12 powtorzeń, 3 serie - cardio 6 minut (jak rozgrzewka) - [...]
PIĄTEK=Poniedziałek ?? czyli w zasadzie chcesz ćwiczyć 4 lub 5x w tyg? (bo to róznie się ułoży ale np. w pierwszym wyg zrobisz: pon, wto, czw, pon, wto). A co do samego planu: (klata) jakto sztangi do szyji? zrób poprostu pod skosem (chyba że to właśnie to), na plecy zrób martwy na końcu (przed wiosłowaniem) , na przedramie więcej powtórzeń, [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 //? Rozpietki 3x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3X10//DAJ JAKO OSTATNIE -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc //DAJ JAKO PIERWSZE 3X10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie //3X10 ŚRODA Plecy Podciąganie na [...]
Dziekuje za szybka odpowiedz - poprzednio mialem split : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]
Dobra teraz tak - wleci test enan + NPP + GH. Lecę zrobić jutro IGF-1, Hormon wzrostu, krzywą cukrową, FT3, FT4, TSH, + dodatkowo zobaczę co tam z lipidami, estro i prolką ( jeżeli o czymś zapomniałem, lub coś jest zbędne - daj znać - będę wdzięczny ) NPP zacznę na początku w stosunku 3/4 do testa. Jeżeli coś będzie kulało - zwiększe testa o 1/4 [...]
Dziękuję. Kiedyś próbowałem robić m.in martwy ciąg "sumo" i chyba to była jeszcze najbezpieczniejsza wersja MC dla mnie. Oczywiście nie mogłem przesadzać z ciężarem, zwykle było to ok 50-60% moich maksymalnych możliwości. Przy większym ciężarze pojawiał się ból przy opuszczaniu sztangi. Generalnie trenerzy mówili, że lekko gubię technikę przy [...]
Kategorycznie nie !!! Nie można ćwiczyć tak często klatki - to , że zrobisz kaltę 3 x w tygodniu nie znaczy , że Ci urośnie. Przetrenowanie mięśnia gwarantowane ! Klatka potrzebuje ok.72 godziny na regenerację a więc ok.3 dni ale nie znaczy to , że masz co trzeci dzień robić klatę. Proponuję tak : Niedziela Mięśnie klatki piersiowej brzuch [...]
ok Dzięki czyli będę ćwiczył 3-dniowy trening Poniedziałek plecy+klata na 1 partie 16serii 10-8pow Wtorek-wolne Środa barki 16 serii triceps+biceps po 12 serii trica zrobić pierwszo czy bez róznicy ? Czwartek-Wolne Piątek Nogi 16 serii i na brzuszek ile serii ?
JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]
Dodałem po serii do klatki oraz przerobiłem barki i tak to teraz wygląda, na nogi niestety nie mogę dać uginania i prostowania nóg bo nie mam do tego odpowiedniej ławki Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s - 12r 12r 10r 10r Wyciskanie na skosnej 4s - 12r 10r 8r 8 Rozpietki 4s - 10 10 8 8 Triceps: Wyciskanie sztangi lezac francuskie [...]
Witam, nazywam się Łukasz Stola i mam możliwość przetestowania Pump Ghost'a firmy Fitmax! http://iv.pl/images/74833761924348875224.jpg Na początek coś od siebie. Trenuję 3 rok, moją jedyną suplementacją są węglowodany, białko i monohydrat. Mam nadzieję, że Pump Ghost pomoże mi w treningach, ponieważ jestem w najgorszym z możliwych okresów, nie mam [...]
Ułóż sobie plan według schematu Poniedziałek klatka-triceps lub klatka biceps Sroda Barki Nogi przedramiona Piątek plecy-triceps lub plecy-biceps Do tego brzuch 3 razy w tyg Małe partie ok 9 serii Duze partie ok 12 serii Zakres powtórzeń 12-8 Wrzuć plan i poprawimy nowy pozdro
Obecny trening. Poprzedni sporo się roznil a wyniki podobne. PONIEDZIALEK-CZWARTEK klatka wyciskanie na lawce plaskiej ze zmiana co 2 trg na lawke skosna 4*12 wyciskanie hantli na lawce plaskiej na zmiane co 2 trg z wyciskaniem na lawce skosnej 4*12 wyciskanie na maszynie siedzac ze zmiana co 2 trg ze sciaganiem linek na bramie przed soba 4*12 [...]
[...] że porzadnie trenowałem :) A z tą progresją to nie głupi pomysł ... hmmm ... :) EDIT: A moze zrobic mieszanke tzn jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu to np. w poniedzialek wycisk tak jak mam w planie w środe plan przerobiony na bardziej progresywny a w piatek znów to samo co w poniedziałek ? Zmieniony przez - LCadaveris w dniu 2008-09-30 23:37:14
1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w [...]
moje przygotowania do zawodów kulturystycznych
